五一假期期间，相信绝大多数家庭都有出游踏青的打算~然而风和景明的日子里，明晃晃的阳光对于皮肤的伤害也是实实在在的，适度的防晒非常有必要。那么如何做好日常的防晒工作呢？山东第一医科大学附属省立医院(香港宝典免费资料网)皮肤科医师告诉您一些小诀窍。

　　第一招避免日晒。尽量在树荫、阴面进行户外活动，避免上午10点至下午4点直接接触阳光照射。

　　第二招遮挡防护。出门穿衣、打伞、戴帽子和太阳镜，达到阻挡阳光的目的。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。所以建议大家选购紫外线防护系数UFP>25，UVA透过率<5%标识的织物产品。帽檐的边长最好在7.5cm以上，选购覆盖全部紫外线的遮阳镜，镜片以深色为宜，镜面足够宽大能完全遮盖眼睛和眉毛。

　　第三招防晒剂。利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受紫外线伤害。防晒剂的活性成分常分为不溶于水的物理成分和可溶于水的有机化学成分。

　　物理性防晒剂可以通过反射或散射日光发挥防晒作用，主要有二氧化钛和氧化锌。

　　化学性防晒剂可吸收紫外线，主要有对氨基苯甲酸和衍生物、桂皮酸盐类、水杨酸盐类、二苯甲酮类等。

　　有些防晒剂中还添加了抗氧化剂，包括维生素E、维生素C和茶多酚，以减少紫外线诱导的损伤。为了达到广谱光防护效果，大多数防晒剂都包括两种或两种以上成分。

　　紫外线伤害是从小开始逐渐累积的，也就是说光老化从幼年就开始了。6个月以内的婴儿皮肤娇嫩，主要是以衣物遮盖防晒；6个月以上的儿童可使用无机防晒剂，如钛和氧化锌。不过要注意，过度的防晒会导致VitD缺乏，增加疾病的风险，建议多食用富含鱼油的食物，每天补充800-1000国际单位的维生素D3。

　　除了外在的防晒措施，可多食用一些富含胡萝卜素、多酚、青石莲萃取物、益生菌、硒、大豆异黄酮等食物，通过抗氧化等途径减轻光损伤。

　　同时，阳光下活动应注意避免食用或接触光敏性物质，如含有四环素类、喹诺酮类、维A酸类、灰黄霉素等药物；芹菜、香菜、莴苣、油菜、菠菜、芥菜、灰菜、茴香、苋菜等蔬菜，无花果、柠檬、柑橘、芒果、菠萝等水果，避免发生日光性皮炎。

(皮肤科)