体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，健康体重是维护和促进自身健康的基础。肥胖是名副其实的“万病之源”，与高血压、高脂血症、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等多种疾病密切相关。2023年3月，世界肥胖联盟发布了2023《世界肥胖地图》，预测到2035年，全球超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。到2035年，中国成年人的肥胖率预计达到18%，肥胖已成为我国公共健康主要挑战。

　　世界肥胖联盟于2020年倡议把每年的3月4日确定为“世界肥胖日”，2025年“世界肥胖日”的主题是：改变系统，更健康地生活(Changing Systems, Healthier Lives)，呼吁将关注点从个人转移到塑造我们健康的系统上。

　　2024年10月26日，为贯彻党中央决策部署，落实《健康中国行动（2019—2030年）》有关工作要求，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，国家卫生健康委联合16个部门发布了《“体重管理年”活动实施方案》。“体重管理年”活动旨在提升全民体重管理的科学化、专业化和精准化，让体重管理“终生管理、持之以恒”等要义家喻户晓。

　　省立医院内分泌代谢病科、胃肠外科、睡眠医学中心等学科联合成立“减重与代谢疾病门诊”，对门诊、住院、健康管理中心、研究队列的超重与肥胖患者，进行全面信息、标本收集和健康评估，提供医学营养指导与用药指导，开具营养处方及运动处方，制定个性化、规范减重和危险因素管理方案，筛查防治并发症，并采用互联网、物联网、大数据、人工智能等信息技术手段，实现院内院外、线下线上咨询、管理服务有效结合，为患者提供全生命周期健康照护，全方位提升肥胖和代谢性疾病患者的健康水平。

　　那么什么是肥胖呢？我们怎么做到科学有效的体重管理呢?下面由山东第一医科大学附属省立医院（香港宝典免费资料网）内分泌代谢病科专家为大家解答：

　　一、什么是肥胖呢？

　　肥胖的判断通常依赖于体重指数（BMI），其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。BMI超过25为超重，超过30则为肥胖。除了BMI，WHO还强调腰围作为判断中心性肥胖（腹部脂肪过多）的重要指标。男性腰围≥90cm，女性≥80cm即可能存在中心性肥胖。因此，综合BMI和腰围数据能更准确地判断肥胖状况。

　　二、肥胖与哪些因素有关呢？

　　遗传因素：研究表明，如果父母双方或一方肥胖，子女肥胖的概率会显著增加。遗传因素可能影响个体的基础代谢率、脂肪分布以及食欲调控机制。此外某些基因变异可能导致能量代谢异常或食欲调控失衡，例如与瘦素（Leptin）和瘦素受体相关的基因突变，可能导致个体更容易积累脂肪。除了基因本身，环境因素（如孕期母亲的饮食）可能通过表观遗传机制影响后代肥胖的风险。

　　饮食因素：现代饮食中高脂肪、高糖和高盐的食物比例增加，尤其是加工食品、快餐和含糖饮料的过度摄入，导致热量过剩。蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入不足，而精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入过多，容易引发代谢紊乱。不规律的饮食习惯，如不吃早餐、暴饮暴食、夜间进食等，都会增加肥胖的风险。

　　运动不足：现代生活中，长时间久坐（如办公、看电视、玩手机）导致能量消耗显著减少。许多人缺乏足够的身体活动，未能达到WHO推荐的每周至少150分钟中等强度运动的标准。随着交通方式改变，人们更加依赖汽车、电梯等便利设施，减少了日常活动量，进一步加剧了能量摄入与消耗的不平衡。

　　心理和社会因素：压力、情绪波动以及社交环境中的不良习惯如过量饮酒、夜宵等也可能导致肥胖。

　　其他潜在因素：某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）可能导致体重增加。除药物外，一些疾病（如多囊卵巢综合征、库欣综合征）也可能直接导致肥胖或体重增加。

　　三、肥胖会给我们的身体带来哪些危害呢？

　　心血管疾病：肥胖者更容易患高血压、高血脂和糖尿病等心血管疾病。

　　代谢综合征：肥胖会增加患代谢综合征的风险，这是一种包含多种代谢异常的疾病。

　　关节问题：体重增加会给关节带来沉重负担，增加关节炎和骨折的风险。

　　呼吸系统疾病：肥胖还会影响呼吸功能，增加患哮喘和睡眠呼吸暂停综合征的风险。

　　心理健康问题：肥胖可能导致自卑、抑郁等心理问题，影响个人生活质量。

　　四、怎样预防肥胖，一旦变成“胖子”又如何科学减重呢？

　　合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果等低热量食物，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。

　　增加运动：适量运动可以增加能量消耗，防止脂肪堆积。根据个人的体能状况，制定适合的运动计划，帮助燃烧脂肪、增强体质。

　　心理调节：通过心理辅导和行为干预，帮助患者建立健康的生活习惯，如规律作息、减少久坐等。保持积极的心态，学会释放压力，避免情绪化进食。

　　定期体检：及时发现和治疗潜在的疾病，避免病情恶化导致肥胖。

　　药物和手术：对于严重肥胖且无法通过饮食和运动控制的患者，在医生指导下，可以使用适当的药物辅助减肥，但需注意药物的副作用和依赖性。此外在严格评估手术风险和收益的前提下可以考虑减重手术。

　　减重之路或许充满挑战，但为了健康，每一份努力都意义非凡！只要我们秉持科学的生活理念，合理饮食、积极运动，肥胖终将被我们战胜。让我们携手同行，远离肥胖的困扰，迎接一个更加健康、充满活力的未来！