《黄帝内经素问·四气调神大论篇》云:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。这是中医春季养生的总纲领，指的是春季的三个月，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

　　下面，山东第一医科大学附属省立医院（香港宝典免费资料网）中医科专家为您介绍春季中医养生要点。

　　1、起居调养：防风避湿，夜卧早起

　　（1）防“倒春寒”，护好关键部位。

　　春季尤其是清明前后乍暖还寒，昼夜温差大，需注意防风保暖，尤其保护颈背、腰腹和脚踝，避免寒邪入侵引发感冒、关节疼痛。建议外出踏青时随身携带薄外套，根据天气增减衣物。

　　（2）早睡早起，助阳气升发

　　中医提倡春季“夜卧早起”（不晚于23点入睡，早晨7点前起床），以顺应阳气生发。晨起可开窗通风，适当伸展肢体，促进气血运行。

　　2、饮食养生：柔肝健脾，少酸多甘

　　春季肝气旺盛，易克脾土，加之春雨增多湿气重，饮食应注重疏肝气、健脾胃、祛湿浊。

　　（1）宜食：

　　柔肝养血：荠菜、菠菜、枸杞叶、桑葚；

　　健脾祛湿：山药、薏米、芡实、白扁豆；

　　温阳散寒：生姜、韭菜、香椿（适量）。

　　推荐食疗：山药薏米粥、枸杞叶猪肝汤、荠菜豆腐羹。

　　（2）忌食：

　　减少酸味食物（如山楂、柠檬），以防肝气过亢；

　　慎食生冷（如冰饮、刺身）、油腻发物（如竹笋、海鲜），避免加重脾胃负担。

　　3、情志调适：踏青疏郁，平和心境

　　中医强调春季养肝贵在疏泄，建议踏青散心，走进自然，呼吸清新空气，舒展筋骨，有助于宣泄郁滞之气。也可以通过冥想、听音乐或与亲友倾诉，保持心境平和，避免情绪大起大落。

　　4.运动保健：温和升阳，畅通气血。

　　尝试晨起散步或慢跑，可促进阳气生发，改善新陈代谢；习练传统导引术，如八段锦、太极拳，可调和肝脾，增强免疫力；天气晴好时于空旷处放风筝，仰望天空可缓解眼疲劳，牵线奔跑能舒展筋骨，契合“春季养肝明目”之理。需要注意的是运动宜循序渐进，避免大汗淋漓耗伤阳气。

　　5、穴位保健：疏肝健脾，提升正气

　　（1）太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）：

　　拇指按压3-5分钟，可疏解肝火，缓解头痛、焦虑。

　　（2）足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：

　　每日艾灸或按揉，增强脾胃功能，祛湿防病。

　　（3）阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：

　　按压或拍打，有助于排出体内湿气。

　　6.儿童节气调养

　　（1）饮食调护：健脾防积，清淡少腻。可以尝试给儿童准备一些应季食谱，如山药小米粥，健脾养胃，适合早餐；百合梨汤，润肺防燥，缓解春季干咳；荠菜豆腐羹，柔肝清热，促进消化。

　　（2）疾病预防，防病于未然。第一，防感冒，每日晨起用温水洗脸，按摩鼻翼两侧“迎香穴”增强呼吸道防御力。 第二，防积食，观察舌苔（白厚为积食信号），控制零食，晚餐七分饱，饭后摩腹5分钟（顺时针）。 第三，防过敏，此时节花粉、柳絮较多，外出戴儿童口罩、护目镜，回家后洗脸漱口。

　　（3）小儿推拿保健：

　　补脾经（拇指外侧缘向指尖推）：健脾助消化；

　　揉板门（手掌大鱼际中点）：缓解积食腹胀；

　　捏脊（从尾椎至颈部提捏）：增强免疫力。

　　我们应当顺应天时，调摄身心，方能以最佳状态迎接春夏之交。愿您身心俱安，拥抱春光！