王强

香港宝典免费资料网推拿科主任、副主任医师

　　近年来，颈椎病发病率明显增高，并呈现低龄趋势，严重危及人们的身体健康。颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。多了解一些颈椎保健知识和注意事项，可以有效预防颈椎病的发生。

颈椎病的类型及症状

　　颈椎病虽然多见，但绝大多数人对颈椎病的认识并不准确。很多人认为得了颈椎病就是颈部疼痛，但其实颈部疼痛只是颈型颈椎病患者的主要症状。颈椎病可以分为多种类型，不同的颈椎病，症状也不相同。

　　——颈型颈椎病。以颈项僵硬、疼痛、颈椎活动障碍为主要症状。

　　——神经根型颈椎病。若病变在第五颈椎以上者可出现颈肩部疼痛和颈枕部疼痛以及枕部感觉障碍等，病变在第五颈椎以下者可出现颈部僵硬，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、臂放射性疼痛且伴随手指麻木、上肢发冷、发沉、无力、持物坠落等症状。

　　——交感神经型颈椎病。由于交感神经受刺激而出现枕部疼痛、头沉、头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低或手足发热、四肢酸胀等症状，一般无上肢放射痛或麻木感。

　　——脊髓型颈椎病。由于脊髓受压，而出现上肢或下肢，一侧或两侧的麻木、酸软无力、颈颤臀抖，甚者可表现为不同程度的不全痉挛性瘫痪，如活动不便、步态笨拙、走路不稳、以致卧床不起，甚至呼吸困难，四肢肌张力高，腱反射亢进，浅反射减弱或消失，出现病理反射等感觉或运动障碍。

　　——椎动脉型颈椎病。由于椎动脉受压迫，出现头晕、偏头痛、恶心、位置性眩晕、猝倒、持物落地、耳鸣耳聋、视物不清或面部口唇发麻，颈枕痛或颈肩痛等症状。这些症状常因头部转动或侧弯到某一位置而诱发或加重。

　　——混合型颈椎病。这种情况最为常见，是指以上两种或两种以上类型颈椎病的混合。

良好习惯是避免颈椎病的前提

　　颈椎病虽然很常见，但只要在生活中多加注意是完全可以避免的。首先应注意保持正确的姿势。当前，低头看手机几乎成了人们的常态，这也成为引发颈椎病的头号原因，尤其是在坐车或者走路时的运动状态下看手机对颈椎伤害更加严重。躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑、低头工作，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉等均是错误的姿势。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，长时间维持一个动作，尤其是低头，颈椎的生理曲度会发生改变，从而压迫刺激神经或血管。并且，长时间姿势不变，颈部肌肉一直处在收缩状态，久而久之必然会发生慢性劳损。因此，我们在使用手机和电脑时应尽量避免低头的姿势，改为稍微仰头。工作、读书或使用手机、电脑时，都不能长时间保持一个姿势，每40分钟左右应起身活动一下颈部，以避免肌肉劳损。

　　其次，要注意改善睡眠习惯。应避免趴着睡，枕头不宜过高、过硬或过平，推荐大家使用荞麦皮做的枕头，这种枕头软硬适中，而且可以调整高度，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　再次，要注意颈部保暖。夏季开空调温度不宜过低，最好保持在26度左右，更要避免冷风直吹颈部，否则会造成颈部疼痛。冬季出门要带围巾、帽子，因为受寒冷刺激，肌肉、血管就会收缩，诱发或加重颈椎病。

五个动作有效防治颈椎病

　　颈部保健操能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性，改善颈椎血液循环，还能矫正不良身体姿势，对防治颈椎病有着重要作用。但是，常见的颈椎保健操中的旋转颈部动作不一定适合所有人群，如椎动脉型颈椎病患者旋转颈部会引发症状加重。为此，我结合临床经验，总结了五个既简单又有效的适合所有人群的颈部保健动作推荐给大家。

　　第一个动作：拿捏肩颈部肌肉，右手捏左肩，左手捏右肩。

　　第二个动作：仰头，在自己可承受的范围内尽量向后缓缓仰头，动作要轻柔缓慢。

　　第三个动作：耸肩，双肩缓缓上提，尽量使肩部肌肉收缩。

　　第四个动作：是扩胸运动，类似伸懒腰的动作，使两侧肩胛骨尽量靠拢。

　　第五个动作:以上第二、三、四个动作同时做，颈部后仰的同时，耸肩扩胸，使颈背部肌肉血液挤压充盈，改善颈椎的血液循环，矫正不良的身体姿势。

　　每个动作三到五次为宜，当长时伏案工作或低头看手机超过30分钟时，可做以上动作缓解颈部不适。除了常做颈部保健操之外，平时多运动，强健颈部肌肉可以有效预防或改善颈椎病。如慢跑、打羽毛球、游泳等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能缓解疼痛。运动不但要持之以恒，更应该量力而行，避免受伤。